Hamilelikte yeterli kalsiyum almak için süt, yoğurt, peynir; demir ve proteini karşılamak için et grubu, kurubaklagiller; gerekli enerji ve B grubu vitaminleri için tam tahıl ürünlerini; gerekli vitamin ve mineraller için bol bol renkli sebze ve meyve tüketiminin gerektiğini biliyor veya sık sık duyuyoruz. Kahvaltıda 2 dilim peynir + 1 yumurta; günlük 2 -3 su bardağı süt, yoğurt, kefir; öğle ve akşam bir tabak etli yemek veya günlük 150-200 gram et/tavuk/balık tüketimi protein gereksinimini karşılar. Günde 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 2 dilim peynir tüketimi ile kalsiyum ihtiyacının karşılanması ise annenin kemik ve diş sağlığı için son derece önemlidir. Hamileliğin ilerlemesi, karın içi basıncın artması, hormonal değişikliklerin de etkisi ile anne adaylarında yüksek tansiyon görülme riski bu dönemlerde ortaya Folik asit; ıspanak, mercimek, ceviz, kuru fasulye ve buğdayda büyük oranda bulunmaktadır. Bu nedenle de hamilelik döneminde bu besinler bol oranda tüketilmektedir. Ayrıca hamilelikte yoğurt, balık ve süt gibi besinler B12 vitamini barındırdığından dolayı bebeğin bilişsel gelişimi açısından büyük önem taşımaktadır. Hamilelikte süt ve süt ürünleri tüketimi kalsiyum desteği için mutlaka gereklidir. Fakat bu ürünlerin pastörize olup olmadığını mutlaka kontrol etmelisiniz. Pastörize olmamış süt, peynir, küflü veya yumuşak peynirlerin içinde bulunan bakteriler, hassas bünyenize iyi gelmez ve gıda zehirlenmesi riskinizi arttırır. Vay Tiền Nhanh. Hamilelik ile beraber vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı artar. Fetüsün gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmesi için kalsiyum ihtiyacının karşılanması oldukça önemlidir. Kalsiyum, bebeğin diş ve kemik yapısı ile organlarının oluşumunda önemli bir rol oynar. Süt, kalsiyum açısından zengindir ve bu yüzden hamilelik döneminde yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Anne adayı gebelik döneminde yeterli kalsiyum almazsa, bebeğin diş ve kemik yapısı için gerekli olan kalsiyum annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum, annede kalsiyum eksikliği görülmesine neden olur ve ilerleyen dönemlerde annede kemik erimesi osteoporoz görülme riskini artırır. Süt, kalsiyumun dışında; A,C,D,K vitaminleri, protein, fosfor, flor ve demir açışından da zengindir. Bu yüzden anne adayının her gün yeterli miktarda süt içmesi, protein ve mineral ihtiyacının karşılanması bakımından da oldukça önemlidir. Hamilelikte Günde Kaç Bardak Süt İçilmeli? Hem annenin hem de bebeğin kalsiyum miktarının karşılanması için günlük yeterli miktarda süt içilmesi oldukça önemlidir. Anne adayının alması gereken günlük kalsiyum miktarı 1000 mg’dır. Bir su bardağı inek sütünde ise yaklaşık olarak 250 mg kalsiyum bulunur. Hamilelik döneminde anne adaylarının günlük 3 bardak süt içmesi tavsiye edilir. Günde 3 bardak süt tüketildiğinde anne, yaklaşık 750 mg kalsiyum almış olur. Geriye kalan 250mg’lık kalsiyum ise anne adayının gün içinde tükettiği diğer besinlerden sağlanır. Böylelikle alınması gereken 1000 mg’lık kalsiyum miktarı tamamlanmış olur. Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Her gün düzenli olarak süt içmek bebeğin sağlıklı gelişimini tamamlamasını adayında görülen kalsiyum eksikliği ve kemik erimesi riskini diş ve kemik yapısının sağlıklı bir şekilde gelişmesini içen annelerin bebeklerinde alerjiye olan yatkınlık daha araştırmalara göre gebelikte süt içme alışkanlığı olan annelerin bebeklerinde MS multiplesclerosis hastalığının görülme riski daha içen annelerde preeklampsi gelişim riskinin yaklaşık 5 kat azaldığı görülmüştür. Hamilelikte Süt İçememek Bol miktarda kalsiyum içermesi ve diğer faylarından dolayı süt hamilelikte öncelikli olarak tavsiye edilen besindir. Ancak hamilelik döneminde kalsiyum ve protein ihtiyacının karşılanması için süt içme zorunluluğu yoktur. Gebelik döneminde süt içemeyen anne adayları, kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda peynir, yoğurt ve ayran tüketebilirler. Aynı zamanda sütlü dondurma da kalsiyum içerdiğinden dolayı tercih edilebilir. Laktoz intoleransı yüzünden süt içemeyen anneler marketlerde satılan laktozsuz sütleri tüketebilirler. Süt ve süt ürünlerinin dışında içeriğinde bol miktarda kalsiyum bulunduran diğer besinler ise; baklagiller, yeşillikler, sebze ve meyveler, fındık, badem, ceviz ve balıktır. Ancak kalsiyum ihtiyacını besinlerden sağlayamıyorsanız, doktorunuz gerekli gördüğü takdirde kalsiyum takviyesi önerecektir. Bazı besinlerde bulunan kalsiyum miktarları şu şekildedir 100 gram balık 50 mg100 gram incir 54 mg1 su bardağı inek sütü 250 mg1 su bardağı yoğurt 250 mg1 dilim beyaz peynir 100 mg1 avuç kuru üzüm 30 mg1 avuç badem veya fındık 50 mg Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş. Önerilen Makaleler Hamilelikte Süt İçemeyenlere ÖnerilerHamilelikte Soya Sütü İçilir Mi? Gebelikte annenin kalsiyum ihtiyacı artar. Süt en çok kalsiyum kaynağı olan besinlerden birisidir. Gebelikte ortalama günde 2 - 3 bardak süt içildiğinde tüm kalsiyum ihtiyaçları karşılanmış olur. Sütte çeşitli vitaminler de A,C,D,K vitaminleri ayrıca fosfor, flor, demir gibi mineraller ve yağ bulunur. Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama mg'dır. Süt dışında peynir, yoğurt, sebze, meyve ve bakliyatgillerde de kalsiyum bulunur. Bir su bardağı sütte ortalama 250 mg kalsiyum bulunur. Anne günde 2 - 3 bardak süt içerse yanında diğer besinlerini de alırsa günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamış sadece kalsiyum açısından değil ayrıca D vitamini ve protein içerm Gebelik sürecinde tüketilen besinler annenin ve karnındaki bebeğin beslenmesi açısından çok önemlidir. Anne adaylarının dengeli ve sağlıklı beslenmesi gerekir. İşte bu etkiyi sağlayacak besinler… Diyetisyen Hülya Çağatay konu hakkında bilgiler verdi. Giriş Tarihi 0906 Kalsiyum içeren besinler, bebeğin kemik sağlığı için çok önemlidir. Süt ve süt ürünleri bolca kalsiyum içermektedir. Anne yeterli kalsiyum almazsa bebek annenin depolarını kullanmaya başlayacaktır. Bu durum da annede kalsiyum eksikliği yaratabilir. Bu yüzden annenin beslenmesine süt ,yoğurt, kefir gibi besinler eklenmelidir. Bu besinlerin az yağlı olanlarını tercih etmek daha faydalı olacaktır. TAHILLI ÜRÜNLER Tahıllı ürünler, sindirim sistemimizin iyiliği için önemlidir. Lif içeren bu besinler annenin sindirim sistemini düzenleyecektir. Hamilelikte konstipasyon kabızlık çok görülen bir durumdur. Lifli besinler kabızlığın iyileştirilmesinde rol oynar. YUMURTA Yumurta, tam protein olarak adlandırdığımız kaliteli bir protein kaynağıdır. İçerdiği vitamin ve mineraller ile bebeğin sağlığına katkıda bulunmaktadır. İçerdiği omega-3 bebeğin beyin gelişimi için de önemidir. Yumurtayı iyi pişirilmiş şekilde annelerin beslenmesine eklenmelidir. KURUBAKLAGİLLER Kuru baklagiller bol miktarda bitkisel protein ve lif içerirler. Aynı zamanda içerdiği yüksek miktarda folat da hamileler için faydalıdır. Kuru baklagiller grubunda; fasulye, nohut, mercimek gibi besinleri sayabiliriz. SOMON BALIĞI Somon, etkili bir omega-3 kaynağıdır. Diğer balıklara göre daha az ağır metal içeren somon balığı bebeğin gelişimi için de çok faydalıdır. YAĞSIZ ET Ette bulunan protein annenin ve bebeğin kas sağlığı açısından önemlidir .Et önemli bir protein ve B vitamini kaynağıdır. Bebeğin kas yapısının sağlamlığında, vücudundaki enzimlerin doğru çalışmasında oldukça önemlidir. Kırmızı ette bulunan demir annede oluşabilecek demir eksikliği için de faydalıdır .Etin daha az yağlı olarak tüketilmesi gerekir. Aynı zamanda etin az pişmesi bakteriyel anlamda olumsuzluk yaratacağı için etin güzel pişirilmesi gerekir. KOYU YAPRAKLI SEBZELER Koyu yapraklı sebzeler A,C ve K vitamini,lif ve folik asit açısından oldukça zengindir. Folik asit hamileler için önemlidir. Bebeğin sinir sisteminin sağlıklı şekilde gelişmesi için folik asite ihtiyaç duyulmaktadır. İçerdiği vitaminler ile birlikte koyu yeşil sebzelerin tüketimi hamileler için önerilmektedir. SU Su, anne vücuduna alındığında direkt bebeği de etkilemektedir. Annenin tükettiği su bebeğin gelişimi için de faydalı olacaktır. Günde en az 2-3 L su tüketilmelidir. Hamilelik süresince anne adayının süt tüketimi önemli bir kavramdır. Anne adaylarının büyük bir kısmı ilk aylarda mide bulantılarından dolayı içemezler ve içmeleri için de aileleri ve yakın çevreleri tarafından zorlanırlar. Hamilelik öncesi süt tüketimi değil gebelik boyunca tüketilen süt, bebeğinizin ihtiyacı olan kalsiyum ve protein için önemli bir besin deposudur. Ancak bazı gebelerde laktoz intoleransı ve gaz-bulantı gibi şikayetlerden dolayı içemezler. İlk aylarda süt içimi o kadar önemli olmasa da gebeliğin 20’inci haftasından itibaren kemik gelişimi için kalsiyum büyük önem taşır. Ne gibi etkileri olur? Eğer hamilelik boyunca süt içemiyorsanız ve kalsiyumu besin ile de alamıyorsanız bebeğiniz, sizin depolarınızda bulunan kalsiyumu kullanacaktır. Ancak bunun sonucu olarak annenin kemiklerindeki kalsiyum depoları azalacak ve ileride kemik ağrıları, kemik erimesi gibi problemlere sebep olacaktır. Hamilelikte kalsiyum eksikliği hamilelerde gebeliğin ilerleyen aylarında ellerde uyuşma ve bacaklarda kramp şikayetleri gibi belirtiler görülür. Bu gibi durumlarda da büyük olasılıkla doktorunuzdan, ağız yolu ile alınan kalsiyum tabletleri isteyebilirsiniz. Böylelikle kasılma ve uyuşma şikayetlerinizi gidermiş olacaksınız. Gebelikte süt içemiyorsanız, yerine; Bir kase yoğurt 2 tane karper peyniri 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, özellikle de kaşar peyniri 1 porsiyon brokoli yiyebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri tüketirken genel öneri light ve yağsız ürünleri tercih edebilirsiniz. Bu öneri başta size mantıksız gelse de yağı alınmış süt, peynir ve yoğurtta bulunan kalsiyum oranı daha fazladır. Yağ almadığınız için de gereksiz kilo almamış olursunuz. BU ürünlerin kullanımının bebeğinize herhangi bir zararı da yoktur. Hamile olmadan önce beslenmenize de dikkat etmeniz, sizin daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlayacaktır. Bu durum sadece sizi değil aynı zamanda bebeğiniz için de daha rahat bir 9 ay geçirmesini sağlar. Hamile kalmadan önce özellikle folik asit kullanımına dikkat etmeniz ve bu konuda da alanında uzman olan bir doktordan yardım almalısınız. Uzman kadromuz ve deneyimli editörlerimiz ile anne, babalara ve bebeğin yakınında olan herkese sorularının tüm cevaplarını vermek için 2001 yılından beri buradayız. Hamilelik dönemi fiziksel ve ruhsal pek çok değişikliği beraberinde getiren çok özel bir dönemdir. Anne adaylarını içlerinde yeni bir canlının büyümesi her ne kadar çok heyecanlandırsa da bazı endişeleri de beraberinde getiriyor Hamilelik sürecimde neler tüketmeliyim, neler tüketmemeliyim gibi… Anne karnındaki bebekler için tek besin kaynağı anneleridir. Hamile olan annelerin tükettiklerinin niteliği ve niceliği hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkilemektedir. Bu nedenle hamilelik döneminde beslenmeye ekstra özen gösterilmelidir. Hamilelikte yeterli kalsiyum almak için süt, yoğurt, peynir; demir ve proteini karşılamak için et grubu, kurubaklagiller; gerekli enerji ve B grubu vitaminleri için tam tahıl ürünlerini; gerekli vitamin ve mineraller için bol bol renkli sebze ve meyve tüketiminin gerektiğini biliyor veya sık sık duyuyoruz. Ancak hamilelik döneminde tüketilmesi gereken yiyecekler kadar önemli olan bir diğer konu da aslında hamilelik döneminde tüketilmemesi gereken besinlerdir. Bazı besin ve maddelerin hamilelik dönemindeki tüketimi anne ve bebek sağlığı açısından risk oluşturmaktadır. Hamilelikte uzak durulması gerekenlerin başında kesinlikle alkol gelmektedir. Hamilelik ile birlikte alkol tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Alkol düşük ve ölü doğumlara neden olur. Ayrıca bu dönemde sigaradan da uzak durmak gerekiyor. Hamilelik döneminde aşırı alınan kafein bebeğe zarar verebilmektedir. Bu nedenle kafein içeren çay ve kahve tüketimi kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Ayrıca çikolata, kakao, kola gibi ürünler de kafein içermektedir. Hamilelik döneminde çay ve kahveyi sınırlayan anneler bitki çaylarına yönelmektedir. Ancak özellikle hamilelik döneminde bitki çaylarına dikkat etmek gerekiyor. Örneğin adaçayı, sinameki, fesleğen, ahududu, keten tohumu gibi çaylar düşük, erken doğum, gebede kanama ve rahim kasılmasının artması gibi sonuçlara sebep olabilir. Ihlamur, papatya, rezene, nane, kuşburnu hamilelik döneminde içilebilir. Ancak bunları da günde 2 fincan ile sınırlamak ve demledikten sonra bekletmeden içmek uygun olacaktır. Hamilelik süresi boyunca doktordan onay almadan herhangi bir bitki çayı tüketilmemesinde fayda vardır. Pastörize edilmemiş süt ve bunlarla yapılan gıdalardan listeria bakterisi bulaşıp enfeksiyon oluşturabilir ve bu enfeksiyon da gebelikte düşük, yeni doğan enfeksiyonu, erken doğum ve bebeğin anne karnında ölme riskini arttırır. Pastörizasyon işlemi bu bakteriyi yok eder. Bu nedenle pastörize süt tercih edilmelidir. Çiğ sütten üretilen peynir, yoğurt gibi gıdalar da tüketilmemelidir. Listeria riski çiğ veya iyi pişmemiş et/tavuk/balık ürünlerinde de vardır. Çiğ et ürünlerinde yine gebelikte bebeğin hayatını tehlikeye sokan ve doğum anomalilerine neden olabilen toksoplazma enfeksiyonu riski de vardır. Bu süreçte et ürünlerini içinde pembelik kalmayacak şekilde iyice pişirerek tüketmek gerekmektedir. Çiğ yumurtada salmonella riski bulunmaktadır. Bu bulaş riskine karşı yumurta iyice pişirilerek tüketilmelidir. Ayrıca çiğ yumurta kullanılarak yapılan mayonez, tatlı da tüketilmemelidir. Yıkanmamış meyve ve sebzelerde de bulaş riski vardır. Meyve ve sebzeler mutlaka iyice yıkandıktan sonra yenilmelidir. Ağır metal içeren deniz ürünleri bebeğin sinir sistemine zarar verir. Yüksek miktarda ağır metal içeren uskumru, kılıç balığı, köpek balığı ve kiremit balığı hamilelikte tercih edilmemelidir. İyi bir omega 3 ve protein kaynağı olmasına rağmen balığı gebelik sürecinde haftada 2 ile sınırlamak uygun olacaktır. Ciğer yüksek miktarda A vitamini içeren bir besindir. A vitaminin fazlasının toksik etkisi vardır, zehirlenmelere ve doğum anomalilerine sebep olabilir. Hamilelikte bazen belli miktarlarda, iyi bir demir de kaynağı olan ciğer iyice pişirilmiş olarak tüketilebilir ancak A vitamininin bu toksik etki riskinden dolayı sınırlandırılmalıdır. Üretimde işlem görme oranı arttıkça mikrop bulaşma oranı artar. Sucuk, salam, sosis vb. işlem görmüş et ürünleri hamilelikte tercih edilmemelidir. Ayrıca bu ürünler yüksek sodyum içeriklerinden dolayı hamilelikte ödeme yol açar. İçerisinde katkı maddesi bulunan, yüksek oranda şeker, yağ içeren asitli içecekler, kutu meyve suları, uzun ömürlü konserve, abur cubur gibi her türlü hazır gıdadan hamilelik sürecinde uzak durmakta fayda vardır. Ayrıca bol şeker, basit karbonhidrat içeren ürünler pasta, kek, börek, şerbetli tatlı, kızartma vb. ürünler yüksek kalori içermesine rağmen anneye de bebeğe de fayda sağlamamaktadır. Ancak bu bol kaloriyle gelen kilo her ikisinin de sağlığını tehlikeye atmaktadır. Turşu, bazı peynir ve zeytinler, cipsler, bazı sos ve hazır gıdalar yüksek oradan tuz içerdiklerinden ödeme neden olur. Hamilelik sürecinde az tuzlu turşu, peynir, zeytin tercih edilmelidir. Hamilelikte tüketilmemesi gereken yiyecekleri ana başlıklar halinde bu şekilde sınırlandırabiliriz. Genel olarak bahsettim ancak danışanlarımdan ve aldığım sorularda sık sık duyduğum bazı besinler de var Hamilikte ……. tüketebilir miyim diye… Hazır bu konuyu ele almışken o besinlere de açıklık getirmek istiyorum. Bana soranlar dışında da merak eden anne adayları vardır belki. Onların da kafasındaki soru işaretleri gitmiş olur böylelikle. ? Hamilelikte “ayva, avokado, bal, polen, balık, acı yemekler, armut, badem, çekirdek, kabak çekirdeği, ceviz, cips, çikolata, ciğer, çilek, çağla, domates, dondurma, elma, ekmek, greyfurt, hurma, havuç, şeftali, hamburger, incir, jelibon, kestane, limon, leblebi, lokum, mantar, midye, muz, mandalina, maydanoz, nar, peynir, tahin, patates, sucuk, salam, sarımsak, kuru üzüm, turşu ” yenir mi? Hamilelikte ayva, armut, çilek, çağla, domates, elma, greyfurt, havuç, mantar, şeftali, muz, limon, mandalina iyice yıkandıktan sonra yenilebilir. Vitamin, mineral içerikleri ve bol posalı yapısıyla hamilelikte de sık karşılaşılan bir sorun olan kabızlığa iyi gelmesi nedeniyle günde 5-7 porsiyon sebze ve meyve tüketimini öneriyoruz. Hamilelikte nar tüketiminin düşüğe ve bebekte lekeye neden olacağı yönünde bir inanış vardır. Ancak bu konuda bilimsel bir veri yoktur. Aksine nar hamileler için önerilebilecek sağlıklı bir besindir. Sağlıklı olan her besin için önerdiğimiz aşırıya kaçmama durumu nar için de geçerlidir. Badem, çekirdek, kabak çekirdeği, ceviz gibi yağlı tohumlar çiğ olarak hamilelikte tüketebilir. Hatta içerdikleri E vitamini, demir, kalsiyum ve sağlıklı yağlar nedeniyle tüketilmelidir. Sadece yüksek kalori içerdiklerinden dolayı porsiyon kontrolü önemlidir. Hurma ve kuru üzüm de demir içeriği nedeniyle hamilelerin tüketebileceği besinlerdir. Ayrıca yüksek şeker içeriğiyle tatlı ihtiyacını bastırır. Ancak yine bu sebeple mutlaka porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Hamilelikte bazen belli miktarlarda ciğer iyice pişirilmiş olarak tüketilebilir ancak ciğerin içerisinde bol miktarda bulunan A vitamininin aşırı alımı toksik etkiye neden olmasından dolayı sınırlandırılmalıdır. Yüksek miktarda ağır metal içeren uskumru, kılıç balığı, köpek balığı ve kiremit balığı hamilelikte tercih edilmemelidir. Ağır metal içermeyen balıklar tercih edilebilir. Hamilelik sürecinde balığı haftada 2 ile sınırlamak uygun olacaktır. Avokado, içerisinde bulunan çözünür ve çözünmez lifler sayesinde sindirim sistemi sağlığını geliştirir. Hamilelikte görülen bulantı, kabızlık, mide yanması gibi problemlerde yardımcı olabilir. Hamilelikte avokado tüketilebilir. Hamilelikte artan kalsiyum ihtiyacını da karşılamak için peynir tüketimi önemlidir. Ancak çiğ sütten üretilen peynirde listeria riski bulunduğundan tüketilmemelidir. Peyniri az tuzlu tercih etmek gerekir. Sarımsak, içerisinde bulunan alisin adlı bileşik sayesinde doğal bir antibiyotik ve antioksidandır. Ayrıca prebiyotik besin olan sarımsak bağırsak sağlığını güçlendirir. Hamilelikte her gün 1 diş sarımsak tüketilebilir. Turşu, probiyotik ve yüksek lif içeriğiyle bağırsak sağlığı için faydalıdır. Ancak turşular aynı zamanda yüksek oranda tuz da içermektedir. Hamilelikte sık karşılaşılan bir sorun olan ödeme sebebiyet vermemek için tüketim miktarına ve sıklığına dikkat etmek ve az tuzlu tercih etmek gerekir. Sucuk, salam, sosis vb. işlem görmüş et ürünleri hamilelikte tercih edilmemelidir. Üretimde işlem görme oranı arttıkça mikrop bulaşma oranı artar. Ayrıca bu ürünler yüksek sodyum içeriklerinden dolayı hamilelikte ödeme yol açar. Hamilelikte acı yemekler zaten sık karşılaşılan bir sorun olan mide yanmasına sebebiyet verebilir. Çikolata da aynı şekilde reflü şikâyetlerini arttırabilir. Ayrıca jelibon, lokum, cips gibi içerisinde katkı maddesi bulunan, yüksek oranda şeker, yağ içeren besinlerden hamilelik sürecinde mümkün olduğunca uzak durmak gerekir. Hamburger de ekmeği ve soslarıyla fazla miktarda basit karbonhidrat, yağ ve tuz içermektedir. Bu nedenle tercih edilmemesi yerinde olacaktır. Hamburgeri dışarıda tüketmeyip evde besleyici şekilde hazırlayıp tüketebilirsiniz. Canınız çikolata istediğinde az miktarlarda bitter çikolata tercih edebilirsiniz. Özellikle yaz aylarında dondurma tercih edilebilecek en masum tatlılardan olabilir. Hamilelik sürecinde de güvendiğiniz yerlerde hazırlanmış 1-2 top dondurmayı haftada 1-2 gün tüketebilirsiniz. Artan enerji ve B grubu vitaminleri için tam tahıl ürünlerinden hazırlanmış ekmekler tercih edilmelidir. Beyaz ekmeği basit karbonhidrat olmasından ve besleyicilik değerinin daha az olmasından dolayı tercih edilmemesini istiyoruz. Leblebi hamilelik bulantılarına da iyi gelebilecek bir besindir, hamilelikte tüketilebilir. Kestane ve patates de hamilelikte tüketilebilir. Karbonhidrat içeriklerinin yüksek olması nedeniyle porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Tahin faydalı vitamin ve mineralleri içermesi açısından önemli bir besindir. Hamilelik döneminde de rahatlıkla tüketilebilir. 1 yemek kaşığı tahin yaklaşık 90 kalori içermektedir. Bu nedenle kontrollü tüketilmelidir. Bal bebekler için güvenli olmadığından anne adayları hamilelikte bal tüketimi konusunda endişelenmektedir. Saf ve pastörize edilmiş balın hamilelikte kullanımı güvenlidir. Güvenilir markalar tercih edilmelidir. Ayrıca alerji şüpheniz varsa tüketmeden önce doktorunuza danışın. 1 yemek kaşığı bal ortalama 60-65 kalori içermektedir ve porsiyon kontrolü dâhilinde tüketilmelidir. Maydanoz normalde çok sağlıklı bir besin olmasına rağmen hamilelikte kullanımı sakıncalı olabilmektedir. Fazla miktarda tüketilen maydanoz düşüğe neden olabilir. Hamilelikte maydanoz suyu ise tüketilmemelidir. Maydanoz tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Hamilelikte tüketimi en çok merak edilenlerden de biri de polen. Polenin hamilelikte tüketimi güvenli değildir. Hamilelikte midyenin de tüketimi güvenli değildir. Midye ağır metaller içerdiği için ve Hepatit A riski nedeniyle tüketilmemelidir. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

hamilelikte süt ve yoğurt tüketimi